Thực phẩm giúp tìm lại giấc ngủ sâu sau thời gian dài mất ngủ

Thứ Tư, 08:40, 30/11/2022

VOV.VN - Mất ngủ trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe và tinh thần.

CTV Vũ Gia/VOV.VN (biên dịch)
Theo Brightside

Trang:

thuc pham giup tim lai giac ngu sau sau thoi gian dai mat ngu hinh anh 1 — Thư giãn trước khi ngủ bằng những bài tập yoga sẽ giúp bạn ngủ ngon hoặc tắm nước ấm, massage thư giãn… có thể giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

thuc pham giup tim lai giac ngu sau sau thoi gian dai mat ngu hinh anh 2 — Bổ sung thực phẩm giúp dễ ngủ: Những thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ như quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3...

thuc pham giup tim lai giac ngu sau sau thoi gian dai mat ngu hinh anh 3 — Tránh những thực phẩm dễ gây mất ngủ như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine, gà chiên, burger hay thịt đã qua chế biến.

thuc pham giup tim lai giac ngu sau sau thoi gian dai mat ngu hinh anh 4 — Bạn nên đi ngủ vào một khung giờ cố định vì điều này sẽ tạo nhịp sinh học cho cơ thể, để dễ dàng có thói quen ngủ lành mạnh.

thuc pham giup tim lai giac ngu sau sau thoi gian dai mat ngu hinh anh 5 — Thực hiện các bài tập hít thở có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tĩnh tâm và có giấc ngủ sâu.

thuc pham giup tim lai giac ngu sau sau thoi gian dai mat ngu hinh anh 6 — Làm giảm tiếng ồn xung quanh: Tiếng ồn có thể làm cản trở chu trình giấc ngủ bình thường và gây ra những sự khó chịu khiến ngủ không ngon giấc.

thuc pham giup tim lai giac ngu sau sau thoi gian dai mat ngu hinh anh 7 — Tắm: ngâm mình trong dòng nước ấm áp và êm dịu sẽ giúp giải tỏa những căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

thuc pham giup tim lai giac ngu sau sau thoi gian dai mat ngu hinh anh 8 — Các liệu pháp massage thư giãn giúp giảm mệt mỏi, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

thuc pham giup tim lai giac ngu sau sau thoi gian dai mat ngu hinh anh 9 — Bên cạnh tập yoga, bạn có thể vận động nhẹ hoặc thực hiện bài tập nhẹ để dễ đi vào giấc ngủ, làm tăng chất lượng giấc ngủ./.

Tin liên quan

Bật mí cách giúp bạn thải độc tự nhiên tại nhà

Bật mí cách giúp bạn thải độc tự nhiên tại nhà

VOV.VN - Quá trình thải độc giúp cơ thể nuôi dưỡng các chất dinh dưỡng lành mạnh, duy trì sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể thực hiện bằng cách tránh uống rượu, cà phê…

Bật mí cách giúp bạn thải độc tự nhiên tại nhà

Bật mí cách giúp bạn thải độc tự nhiên tại nhà

VOV.VN - Quá trình thải độc giúp cơ thể nuôi dưỡng các chất dinh dưỡng lành mạnh, duy trì sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể thực hiện bằng cách tránh uống rượu, cà phê…

Nói “không” với những thực phẩm sau để kiểm soát lượng đường trong máu

Nói “không” với những thực phẩm sau để kiểm soát lượng đường trong máu

VOV.VN - Bị tiểu đường không có nghĩa là bạn không được ăn những gì bạn thích. Tuy nhiên, có những thứ bạn nên hạn chế ăn để kiểm soát lượng đường trong máu, như đường, ngũ cốc…

Nói “không” với những thực phẩm sau để kiểm soát lượng đường trong máu

Nói “không” với những thực phẩm sau để kiểm soát lượng đường trong máu

VOV.VN - Bị tiểu đường không có nghĩa là bạn không được ăn những gì bạn thích. Tuy nhiên, có những thứ bạn nên hạn chế ăn để kiểm soát lượng đường trong máu, như đường, ngũ cốc…

Tác hại không tưởng của việc uống quá nhiều trà sữa

Tác hại không tưởng của việc uống quá nhiều trà sữa

VOV.VN - Trà sữa là thức uống yêu thích của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, chúng ta cần biết những tác hại mà trà sữa gây ra cho cơ thể nếu uống quá nhiều.

Tác hại không tưởng của việc uống quá nhiều trà sữa

Tác hại không tưởng của việc uống quá nhiều trà sữa

VOV.VN - Trà sữa là thức uống yêu thích của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, chúng ta cần biết những tác hại mà trà sữa gây ra cho cơ thể nếu uống quá nhiều.